Chúng ta đều biết về sự nguy hiểm của việc giảm cân nhanh chóng, nhưng chúng ta vẫn cố gắng loại bỏ số cân đáng ghét càng sớm càng tốt. Vậy có cách nào để giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho cơ thể không? Chế độ ăn kiêng này được thiết kế để làm sạch cơ thể khỏi độc tố, loại bỏ chất lỏng dư thừa, và do đó giảm tới 7 kg chỉ trong một tuần. Đối với tất cả hiệu quả của nó, một chế độ dinh dưỡng như vậy khá nhẹ nhàng và cho phép bạn không bị đói, và do đó, không bị suy nhược.
Khi giảm cân, bạn nên bỏ muối, đường, gia vị và chất béo (bơ, kem, các sản phẩm từ sữa có tỷ lệ chất béo cao). Nên uống ít nhất 1, 5-2 lít nước khoáng tinh khiết, cũng như trà xanh không đường. Cà phê nên có số lượng hạn chế.
Mặt trái của chế độ ăn kiêng này là bạn có thể ăn mà không cần lo lắng quá nhiều về khẩu phần ăn, mặc dù bạn cũng không nên đi quá xa. Tổng lượng calo của thức ăn không được vượt quá 500 Kcal. Đừng sợ, thực đơn được thiết kế sao cho đến ngày thứ hai, cơn đói sẽ rời bỏ bạn.
Mặc dù thực tế là chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng, nhưng dinh dưỡng ở đây khá cân bằng, với cách tiếp cận phù hợp, bạn sẽ không cảm thấy đói. Nếu cơn đói vẫn lấn át bạn, hãy uống trà nóng, nước khoáng.
Bạn có thể ăn gì với chế độ ăn kiêng này
Chế độ ăn uống đủ nghiêm ngặt, danh sách thực phẩm hạn chế, nhưng một tuần không phải là dài để kéo dài, phải không? Tất nhiên, bạn cần hấp, luộc hoặc nướng mà không cần dầu.
Danh sách các sản phẩm được phép có dạng như sau:
- trái cây;
- rau dưới mọi hình thức (trừ đóng hộp);
- sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa;
- một con cá;
- thịt bò, thịt gia cầm (không da);
Như bạn có thể thấy, không có gì kỳ lạ, và bạn cũng không thực sự cần phải nấu ăn. Tất cả thực phẩm đều lành mạnh, giàu vitamin nên chế độ ăn như vậy sẽ không gây hại cho cơ thể.
Điều chính là chia lượng thức ăn thành 5-6 bữa, phần lớn nên được tiêu thụ vào buổi sáng.
Mạch nguồn
Chế độ ăn 7 kg mỗi tuần cũng cung cấp theo một trình tự nhất định.
Vì vậy, vào một ngày, bạn chỉ có thể ăn rau, trên một con cá khác, thịt thứ ba, v. v.
- Thứ hai: Ăn hoàn toàn các loại trái cây như cam, bưởi, mận. Bạn không thể ăn chuối;
- Thứ ba: ngày rau. Nó được phép làm salad rau mà không có nước sốt, cũng như muối và gia vị. Nếu món salad quá nhạt nhẽo, hãy thêm một chút giấm. Bạn có thể ăn các loại rau luộc như củ cải, cà rốt;
- Thứ 4: Kết hợp hai ngày đầu tiên và thay phiên nhau ăn trái cây và rau quả. Chuối không được phép;
- Thứ 5: 5 cốc sữa tách béo + 5 quả chuối. Nó được phép làm một loại cocktail mà không có phụ gia!
- Thứ sáu: thịt luộc hoặc nướng trong lò (bò, gà), salad rau xanh.
- Thứ bảy: cá hấp, bắp cải, dưa chuột hoặc rau diếp;
- Chủ nhật: thực đơn của bất kỳ ngày nào trước đó.
Trên thực tế, có rất nhiều lựa chọn thực đơn cho chế độ ăn kiêng này. Bạn có thể độc lập điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, thêm một số khoai tây, một ý tưởng, thay thế sữa bằng kefir.
Nhưng hãy đảm bảo giữ nguyên trình tự các ngày.
- Bạn không thể uống sữa với chuối trong ngày đầu tiên, và chỉ sau đó bắt đầu ăn rau.
- Cố gắng không ăn sau sáu giờ, tối đa là bảy giờ tối.
- Uống thêm nước, trà, nước sắc thảo mộc.
- Nên từ bỏ thể dục thể thao trong thời gian ăn kiêng, dành nhiều thời gian hơn trong không khí trong lành và đi bộ.
Một số tác giả gọi chế độ ăn kiêng kefir, bột yến mạch bằng cái tên này, nhưng thực tế vẫn là: chế độ ăn kiêng 7 kg mỗi tuần là nghiêm ngặt và yêu cầu phải tuân thủ chính xác, và chỉ khi đó kết quả mới khiến bạn ngạc nhiên.
Ưu điểm và nhược điểm
Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng là giảm nhanh trọng lượng dư thừa. Cần phải hiểu rằng trong thời gian ngắn như vậy chưa chắc đã có thể giảm được lượng mỡ trong cơ thể, nhưng cơ thể sẽ tự thanh lọc một cách triệt để. Vì vậy, chế độ ăn kiêng có thể được coi là một khởi đầu tuyệt vời khi bắt đầu hành trình đến với một thân hình hoàn hảo của bạn.
Điều quan trọng nhất là không nên bắt đầu ăn như bình thường, và hãy bỏ ăn trong ít nhất hai đến ba tuần, dần dần đưa ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt, muối, gia vị và chất béo vào chế độ ăn.
Một điểm cộng nữa là chương trình giảm cân này không đòi hỏi chi phí tài chính lớn, không cần chuẩn bị phức tạp và bản thân chế độ ăn kiêng cũng rất dễ dung nạp.
Những bất lợi, có lẽ, bao gồm việc cấm thể thao, đau đầu, buồn nôn, khô miệng cũng có thể xảy ra. Nhưng tất cả những triệu chứng này có nghĩa là cơ thể sẽ loại bỏ độc tố, và không có gì sai với chúng.
Điểm tiêu cực là nếu bạn không thoát khỏi chế độ ăn kiêng đúng cách, cân nặng sẽ quay trở lại và kéo theo thêm vài cân nữa.
Nếu bạn mắc các bệnh mãn tính hoặc các vấn đề về thận hoặc tim, tốt nhất là bạn nên bỏ qua chế độ ăn kiêng. Nếu không, giảm cân bằng cách này rất an toàn cho sức khỏe của bạn. Điều chính là đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.